miércoles, agosto 17, 2022

¿Cuántas calorías necesitas para adelgazar? Te lo contamos

Miyeilis Flores
Miyeilis Flores
Periodista digital

¿Deseas bajar de peso dejando de consumir calorías? Te contamos los secretos que debes saber para lograrlo

Las calorías son la gasolina del cuerpo, de ahí la importancia del tipo de calorías que le damos a nuestro organismo y cómo el reacciona ante lo que le damos para funcionar.

Es crucial comprender que las calorías son nuestra fuente de energía; algo así como la “gasolina” que el cuerpo necesita para funcionar a diario.

Sin embargo, hay una gran confusión en la sociedad respecto a las calorías y la pérdida de peso.

Es importante aclarar que no todos los alimentos ricos en calorías son malos, de hecho; algunos como el aguacate, por ejemplo, son calóricos pero muy saludables para nuestro organismo.

No obstante, hay que controlar el consumo de calorías diario para evitar ganar peso.

¿Por qué?  Porque las calorías son la energía que añadimos al organismo; si añadimos más de la que gastamos, se acumulan como grasa.

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¿Cuántas calorías debes comer?

barriga
Foto: Freepcik

Las necesarias para el buen funcionamiento del cuerpo; esto quiere decir que para poder disfrutar de una vida y un cuerpo sano, nada mejor que darle al cuerpo lo que necesita: ni más ni menos.

En el caso de que estemos por encima de nuestro peso, entonces lo mejor es apostar por una dieta que nos aporte menos calorías diarias de las que necesitamos.

 Con este sencillo paso logramos que el organismo acuda a esa reserva de grasa y la transforme en energía, consiguiendo un efecto quemagrasas.

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¿Cómo calcular las calorías para perder peso?

Calorías
Hay muchas cosas que debemos saber con respecto a las calorías. Foto: Cortesía

Es muy sencillo sabes cuantas calorías necesitamos al día, para ello emplearemos un cálculo matemático.

 “Es una fórmula diferente para cada tipo de persona porque dependiendo de factores como la edad o el sexo, los valores cambian considerablemente”, reseña el portal Mundo Deportivo.

Una de las formas más sencillas de hacer el cálculo consiste en multiplicar tu peso en kilogramos x 25 (si eres hombre) o 23 (si eres mujer).

Ahora guíate de acuerdo a tu edad:

  • Menos de 25 años: suma 300 calorías
  • Entre 25 y 45 años: se mantiene el resultado que has obtenido
  • Entre 45 y 55 años: resta 100 calorías
  • Entre 55 y 65 años: resta 200 calorías
  • Más de 65 años: resta 300 calorías

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Recomendaciones

alimentos saludables
Existen alimentos saludables riquísimos que consiguen ponernos de buen humor. Foto: Freepick

Ya al tener esta  información, lo que debemos hacer es restar de 300 a 500 calorías al día para empezar a ver resultados.

Es importante considerar que 1 kilo de peso lo perdemos cuando quemamos 7000 calorías, por tanto, si quieres adelgazar una media de medio kilo por semana, lo ideal será que ajustes tu consumo calórico para que, cada semana, dejes de incluir 3500 calorías.

La recomendación es comer sano y balanceado y acudir a un especialista a los fines de no caer en déficit nutricional, y evitar perder masa muscular u otras afectaciones del cuerpo.

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Carmen

Muy importante aprender a comer

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