Los tiempos cambian y con ellos las maneras de relacionarnos y nuestros hábitos. En el último año de pandemia la vida cambió aún más, por ello la necesidad de ayudarnos con recomendaciones para mejorar la salud cerebral
Hay cosas que podemos hacer para tener una buena salud cerebral. Con la pandemia y el confinamiento se incrementó a nivel mundial el consumo de fármacos para atacar la depresión, ansiedad, ataques de pánicos y otros trastornos.
En la Confederación de Salud Mental de España, en marzo de 2021, un grupo de expertos evaluaron el impacto de la pandemia en materia de salud mental.
Para las doctoras Sari Arponen y Olalla Otero,la salud mental podría mejorar con unos correctos hábitos de vida y poniendo el foco en el equilibrio de la microbiota, cita el portal Tododisca.
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Eje intestino-cerebro: la microbiota de la salud cerebral
La doctora Olalla Otero, bióloga y experta en microbiota, explicó por qué los 100 billones de microorganismos que pueblan nuestra microbiota humana pueden afectar directamente a una correcta función cerebral.
“Ya sabemos desde hace tiempo”, explicó la especialista, “que un correcto equilibrio de la microbiota no solo es esencial para la salud intestinal, sino también para la extraintestinal”
En este contexto, asegura que “la revolución que supuso entender que entre nuestro cerebro y nuestro intestino existe una comunicación bidireccional es tremenda”,
“Nuestras bacterias intestinales producen sustancias neuroactivas, como por ejemplo hormonas o neurotransmisores, que son capaces de afectar al funcionamiento del sistema nervioso central”, explica Otero.
Es decir, “que tanto el estrés mantenido en el tiempo característico de nuestra sociedad como la gestión emocional en general tiene un impacto directo en la composición de la microbiota, a la vez que nuestros “bichillos” intestinales impactan en la función cerebral”.
La bióloga explicó que existe un patrón de disbiosis (desequilibrio de la microbiota) característico en personas que padecen depresión y ansiedad.
“Esto provoca una inflamación a nivel intestinal que, a su vez, por todas las vías de comunicación que existen, se traslada también al cerebro y estimula el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal”, señaló.
Consejos para mejorar la salud cerebral
Muchos de los nuestros hábitos son nocivos para nuestra salud cerebral. Por eso, las Dras. Arponen y Otero proponen una serie de recomendaciones para mejorar la SALUD CEREBRAL y de la MICROBIOTA
Ritmos circadianos
No dormir correctamente y alterar los ritmos naturales de sueño puede afectar a la microbiota y viceversa, ya que nuestras bacterias influyen en la producción de neurotransmisores, como la melatonina.
Tóxicos ambientales
Los metales pesados, pesticidas, microplásticos e incluso algunos aditivos alimentarios alteran la composición de la microbiota.
Estrés crónico afecta la salud cerebral
La cronificación del estrés provoca que nuestro sistema inmune esté constantemente en alerta, favoreciendo la inflamación y desequilibrando la microbiota.
Alimentación
Dependiendo de cómo sea nuestra alimentación, así será nuestra microbiota. Debe ser rica, variada, con comida real, de temporada y rica en alimentos prebióticos, la comida de nuestras bacterias.
Ejercicio
El deporte consigue reducir bacterias patógenas e incrementar otras beneficiosas, como la Akkermansia (relacionada con el metabolismo y la pérdida de peso) o las bifidobacterias.
Socialización
Los intercambios de microorganismos con nuestros congéneres (incluso con nuestras mascotas) nos dotan de una microbiota más rica y saludable.
Contacto con la naturaleza
Estar en espacios verdes ricos en diversidad, como los bosques, ayuda a tolerar mejor el estrés.
Sobremedicación
Los fármacos y antibióticos impactan de manera directa en nuestra comunidad intestinal bacteriana.
Psicobióticos
Probióticos humanos de IV Generación formulados con cepas específicas capaces de incidir en la función cerebral. Son una herramienta terapéutica eficaz para actuar en el eje intestino-cerebro.
Estas son las mejores recomendaciones para mejorar la salud de nuestro cerebro, expertas en microbiota,las doctoras Sari Arponen y Olalla Otero.
Con información Tododisca
