lunes, julio 4, 2022

Beneficios de la vitamina D, la que te da el sol ☀️

Así permanezcas aislado, encerrado, restringido, «encuarentenado», la luz del astro rey debe caer sobre ti

La vitamina D es un nutriente que se encuentra en ciertos alimentos, suplementos y se proecesa en tu cuerpo cuando recibes la luz del sol.

Tus huesos la necesitan para mantenerlos fuertes pues ayuda a absorber el calcio; tus músculos la requieren para el movimiento; tus nervios la piden para transmitir mensajes al cerebro y tu sistema inmunitario la emplea para combatir los virus y bacterias, tan famosas por estos días.

Quiénes deben tomarla

  1. Personas con piel oscura.
  2. Personas que pasan mucho tiempo en cerrados durante el día.
  3. Individuos que siempre se cubren la piel (con bloqueador o ropa).
  4. Ancianos (piel más gruesa).
  5. Infantes amamantados.
  6. Personas con sobrepeso u obesidad.
  7. Individuos con trastorno de mala absorción del intestino delgado (insuficiencia biliar, enfermedad celíaca uy de Chrome, personas sometidas a bypass gástrico).

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El sol te la entrega gratis

Cuando te expones directamente a los rayos del sol (eso sí, con precaución), tu piel produce vitamina D, la mayoría de los humanos suplen sus requerimientos mediante esta forma. Que tomes al sol a través de una ventana, no sirve.

Así que a pesar del aislamiento, la cuarentena, la restricción para salir de casa, no dudes en salir a tu terraza, a tu balcón, a la puerta de casa a producir 5 minutos de vitamina D al tomar sol. Que la excusa sea saludar a tus vecinos a larga distancia.

Otras fuentes de vitamina D

Aunque muy pocos alimentos son fuente de vitamina D, la puedes encontrar en:

  • Pescados grasos (salmón y atún).
  • Hígado vacuno, queso, yema de huevo.
  • Hongos
  • Leche de soja, almendras y avena
  • Cereales, margarinas y bebidas a base de soja.

También la encuentras en suplementos (alimentos fortificados) con la vitamina D2 y D3, que aumentan la concentración de vitamina D en la sangre.

Riesgos

Si no consumes suficiente vitamina D, en el caso de los niños puede causar raquitismo, una enfermedad que debilita y deforma los huesos; en los adultos provoca osteomalacia, un dolor óseo y debilidad muscular. Estudios también asocian su deficiencia con problemas óseos como la osteoporosis y el cáncer.

No excedas su consumo pues puede causar daño en los riñones y provocarte signos toxicidad como nauseas, diarrea o pérdida de peso.

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