Para nadie es un secreto que la alimentación puede ser una fuente de salud y por eso te traemos los que debes consumir para fortalecer tus huesos
El estilo de vida sedentario y el consumo de comida rápida o productos procesados afectan cada día más la salud. En el caso de los huesos se recomienda evitar comer alunas cosas, hacer ejercicio y tener una alimentación sana. Hoy te contaremos lo que puedes comer si quieres fortalecer el sistema óseo
La recomendación es consumir aquellos alimentos que, por los nutrientes que contienen, ayudan a fortalecer los huesos.
Con el paso de los años nuestros huesos van perdiendo densidad, motivo por el cual después de cierta edad aumentan las lecciones producidas por golpes que normalmente no ocasionarían una rotura.
Los huesos que conforman el esqueleto humano nos ofrecen soporte y nos dan movilidad.
Además nos protegen de posibles lesiones órganos vitales como los pulmones, el cerebro y el corazón.
Alimentos para fortalecer los huesos
Ingerir comidas ricas en calcio y vitamina D para mejorar la salud de nuestros huesos es una de las recomendaciones de los médicos, ya que eso nos ayuda a prevenir la osteoporosis, la artritis y otras enfermedades frecuentes en la tercera edad.
1.- Brócoli
El consumo de brócoli mejora la producción de colágeno, protege el corazón y el sistema digestivo, combate la anemia y cuida de nuestra piel.
El brócoli permite controlar el avance de la osteoartritis debido a que contiene zinc, fósforo, magnesio, vitamina K y calcio.
2.- Cambur
Por su alta cantidad de potasio, ayuda a fortalecer los huesos y los cartílagos, lo que contribuye a la prevención de la osteoporosis y la artritis.
El cambur calma la acidez estomacal . Además, el plátano sirve para regular los niveles de azúcar en la sangre, reducir la presión arterial y mejorar el funcionamiento del sistema respiratorio.
3.- Espinacas
Las espinacas ofrecen al organismo potasio, proteínas, hierro, fibra, folatos, vitaminas (A, C y E) y calcio.
Se trata de nutrientes que benefician la salud muscular y articular, además de mitigar el cansancio corporal.
Es recomendable consumirlas crudas en ensalada o batidos, ya que durante la cocción se pierde parte del poder de estas sustancias.
4. Aguacate
Por ser una excelente fuente de vitaminas E, C y B6, el aguacate contribuye a la formación del colágeno que necesitan los huesos y también aporta energía al cuerpo. Y de su riqueza en potasio se benefician los músculos y el sistema nervioso.
El aguacate ayuda a regular los niveles de colesterol y triglicéridos.
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5.- Naranja
La vitamina C también es necesaria para la formación de colágeno y refuerza el sistema inmunitario.
La naranja también contiene una considerable cantidad de ácidos hidroxicinámicos, sobre todo de ácido cafeico, ferúlico, p-cumárico, que fortalecen las articulaciones. La puedes consumir directamente o en zumos, cita El Mundo, un estudio especializado sobre el tema.
6.- Pollo
La carne de pollo ayuda al mantenimiento de la estructura ósea, debido a que contiene una gran cantidad de proteínas con un alto valor biológico. También es una buena fuente de vitamina B6, niacina, zinc, ácido fólico y fósforo.
7 .- Semillas de ajonjolí
Las semillas de ajonjolí, ayudan a mantener un esqueleto fuerte gracias a su aporte de proteínas, minerales (fósforo, hierro, zinc y magnesio), tiamina y ácidos grasos saludables.
Las puedes incluir en tu alimentación agregándolas a las ensaladas y en recetas de pan y galletas, e incluso tomarlas directamente con un vaso de agua por las mañanas.
