Cada día son más las personas que sufren diabetes; la Organización Mundial de la Salud alerta sobre las estadísticas que van en aumento; incluso se calcula que hay alrededor de 422 millones de personas que en el mundo sufren de diabetes. Hoy te vamos a explicar cómo revertir de manera natural la prediabetes
El alto nivel de azúcar en sangre nos puede indicar que estamos en presencia de una prediabetes o en el peor de los casos de una diabetes. Lo ideal es tener exámenes de laboratorio que te indiquen el nivel de glucosa en sangre y asesorarte con un nutricionista o con un médico.
Sin embargo, hay recomendaciones probadas en estudios científicos y por personas que llevan una vida saludable que te pueden ayudar a revertir la prediabetes.
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1.- La alimentación
Aunque parezca un lugar común, una dieta sana te va a ayudar a tener un organismo sano. Es por eso, la importancia de tener una dieta simple y natural.
No es necesario que dejes de comer algunos alimentos, pero sí tienes que aprender a comerlos en su justa proporción; de allí la recomendación de acudir a un nutricionista.
Pese a que muchas veces nos comentaron, hace algunos años, que era importante comer 5 o 6 veces al día para acelerar el metabolismo; la realidad es que cada vez que ingerimos nuestros picos de insulina suben.
Por eso la recomendación es hacer las comidas necesarias. También se recomienda comer frutas vegetales, carnes, granos y beber suficiente agua.
2.- Bajar el consumo de carbohidratos
Los carbohidratos están presentes en muchos alimentos, en los vegetales, en los granos y también en los productos procesados como bollería.
Es importante reducir la cantidad de carbohidratos, una buena manera de hacerlo es ponerte como meta comer máximo un carbohidrato en cada comida.
Es decir, si vas a comer arroz, evitar comer pan, plátano u otro carbohidrato que lo acompañe.
3.- Bajar el consumo de azúcar
Tratar en la medida de lo posible de no consumir productos procesados, ya que estos tienen altos niveles de azúcar.
Otra recomendación es evitar las bebidas azucaradas llámese gaseosas, jugos incluso los jugos naturales, esto para evitar los picos de glucosa en sangre.
Hay productos que tienen gran cantidad de carbohidratos y azúcares tales como galletas, jugos, pan, por lo que se recomienda consumirlo con moderación.
4.- Caminar
Científicamente, está comprobado que caminar ayuda a bajar los niveles de glucosa en sangre; ya que el músculo necesita glucosa y al caminar, así sea una caminata de mediana intensidad, esto va a ser que el cuerpo procese mejor la glucosa.
La pérdida de peso es una buena manera de revertir la glucosa en sangre.
Una de las razones por las cuales se recomienda hacer ejercicio y caminar es porque además de darnos mayor vitalidad, el ejercicio puede reducir el azúcar en sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina, explica un trabajo publicado por healthline.com.
Esto trae como consecuencia que las células del cuerpo usen la insulina de manera más eficiente.
5.- Acudir a un nutricionista
Los nutricionistas tiene la capacidad de hacer las recomendaciones necesarias para lograr metas, bien sea bajar de peso, mejorar el funcionamiento de algunos órganos de nuestro cuerpo o recomendarnos cuáles alimentos nos van ayudar para revertir la prediabetes.
Dentro de sus funciones está en elaborar un plan de alimentación que se adecúe a nuestras necesidades.
Con el nutricionista también podemos aprender a comer las cosas que nos gustan en la proporción necesaria para que no nos afecte la salud.
